9 Manfaat Kesehatan Teratas Dari Semangka

9 Manfaat Kesehatan Teratas Dari Semangka

Postpopuler.com – Semangka dipercaya pertama dijinakkan lebih dari 4.000 tahun yang lalu di Afrika Timur Laut (sumber 1 terpercaya).

Ini manis dan juicy, membuatnya memperlakukan sempurna untuk memuaskan dahaga Anda selama panas musim panas.

Buah bulat besar ini memiliki kulit hijau dan daging merah terang. Hal ini juga dikemas dengan nutrisi, termasuk antioxidants dan vitamin A dan C.

Ini 9 Dari Keuntungan Kesehatan Atas Semangka

Membantu Anda Tetap Terhidrasi

Tetap terhidrasi penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Suhu tubuh regulasi, fungsi organ normal, pengiriman nutrisi ke sel, dan ketiadaan hanya beberapa proses tubuh yang mengandalkan cairan yang memadai (2 terpercaya).

Makan makanan dengan kandungan air tinggi dapat membantu memberikan tubuh Anda air yang diperlukan untuk berfungsi dengan benar.

Semangka gabungan 92% air, menjadikannya pilihan bagus untuk asupan air sehari-hari (sumber terpercaya).

Selanjutnya, karena kandungan air yang tinggi, melon ini memiliki kepadatan kalori rendah dengan kata lain, sangat sedikit kalori untuk berat total nya.

Makan makanan dengan rendah kalori, seperti semangka, bisa membantu manajemen beban dengan menjaga perasaanmu lebih lama (sumber terpercaya).

Ringkasan

Kandungan air Watermelon bisa membantu membuat Anda terhidrasi — yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan-serta perasaan penuh.

2. Dikemas Dengan Mutrisi Dan Senyawa Tanaman Bermanfaat

Semangka berisi berbagai nutrisi, termasuk potasium, magnesium, dan vitamin A dan C. yang relatif rendah kalori, mengandung 46 per cangkir (152 gram) (sumber terpercaya 5).

Ini nutrisi dalam 1 cangkir (152 gram) dari semangka mentah, dipotong:

  • Kalori: 46
  • Karbohidrat: 11,5 gram
  • 0.6 gram
  • 9,4 gram
  • 0.9 gram
  • Lemak: 0.2 gram
  • Vitamin A: 5% dari nilai harian (DV)
  • Vitamin C: 14% dari DV
  • Kalium: 4% dari DV
  • Magnesium: 4% dari DV

Semangka juga sumber yang kaya dari citrulline, asam amino yang bisa meningkatkan kinerja (sumber terpercaya 6).

Plus, ini membolak antioxidants, termasuk vitamin C, karotenoids,lycopene, dan cucurbitacin E (sumber terpercaya, 7 terpercaya).

Senyawa ini membantu memerangi radikal bebas, yang merupakan molekul yang tidak stabil yang dapat merusak sel-sel Anda jika mereka menumpuk dalam tubuh Anda.

Seiring waktu, kerusakan ini mungkin menyebabkan kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker (sumber terpercaya 8).

Semangka banyak nutrisi, termasuk jumlah vitamin A dan C. yang banyak terdapat obat anti racun seperti lycopene dan cucurbitacin E.

3. Mungkin Ada Efek Anti Kanker

Beberapa tanaman senyawa ditemukan di Semangka, termasuk lycopene dan cucurbitacin E, mungkin memiliki efek antikancer.

Sementara hasil penelitian dicampur, asupan lycopene mungkin dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa jenis kanker, seperti kanker prostate dan CABAL (sumber terpercaya 9 terpercaya, sumber terpercaya, 12 terpercaya).

Lycopene diyakini bekerja dengan menurunkan tingkat darah faktor pertumbuhan insulin (IGF), hormon yang mempromosikan divisi sel. Terutama, bentuk kanker ketika pembagian sel menjadi tak terkendali (sumber terpercaya).

Selain itu, cucurbitacin E mungkin menghambat pertumbuhan tumor dengan mempromosikan autophagy sel kanker. Autophagy adalah proses dimana tubuh Anda menghilangkan sel yang rusak (sumber terpercaya, 15 terpercaya).

Semangka berisi senyawa tanaman yang bisa melawan bentuk kanker tertentu. Namun, lebih banyak studi yang diperlukan.

4. Mungkin Meningkatkan Kesehatan Hati

Beberapa nutrisi di semangka dapat mendukung kesehatan jantung. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Perlu dicatat bahwa faktor gaya hidup seperti diet mungkin mengurangi resiko serangan jantung dan stroke dengan mengurangi tekanan darah dan kolesterol (sumber terpercaya 16 terpercaya, 17 terpercaya).

Studi menunjukkan bahwa lycopene dapat membantu lebih rendah kolesterol dan tekanan darah. Hal ini juga dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh tingkat kolesterol tinggi (sumber terpercaya).

Semangka juga mengandung asam amino yang bisa meningkatkan kadar nitrat di tubuhmu Oksida nitrat membantu pembuluh darahmu melebar, yang mengurangi tekanan darah (sumber 18 terpercaya).

Vitamin jantung sehat lainnya dan mineral dalam semangka termasuk magnesium, potasium, dan vitamin A, B6, dan C (sumber terpercaya).

Para lycopene dan citrulline di semangka dapat mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

5. Dapat Mengurangi Stres Radang Dan Oksidatif

Peradangan adalah driver kunci dari banyak penyakit kronis. Kombinasi antioxidants, lycopene, dan vitamin C di semangka dapat membantu menurunkan peradangan dan kerusakan oksidatif (sumber terpercaya).

Dalam satu studi, tikus makan bubuk semangka untuk suplemen diet tidak sehat dikembangkan sedikit stres oksidatif dan tingkat yang lebih rendah dari marker C-protein reaktif dari mereka di kontrol kelompok (sumber terpercaya 19).

Selain itu, studi 8-minggu memberikan 31 orang dengan obesitas dan penanda inflamasi tinggi 500 mg vitamin C dua kali sehari.

Mereka menunjukkan penurunan yang signifikan dalam penanda inflamasi dibandingkan dengan kelompok kontrol (sumber terpercaya 20).

Sebagai Antioksidant, lycopene juga dapat menunda terjadinya awal dan perkembangan penyakit Alzheimer. Namun, penelitian lebih diperlukan (21).

Semangka berisi senyawa yang bisa mengurangi peradangan, tingkat tinggi yang dikaitkan dengan berbagai penyakit.

6. Mungkin Membantu Mencegah Degenerasi Makula

Senyawa lycopene semangka mungkin memiliki manfaat bagi matamu. Degenerasi makular yang terkait dengan usia (AMD) adalah masalah mata yang dapat menyebabkan kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua.

Peran Lycopene sebagai anti-racun dan senyawa anti-inflamasi dapat membantu mencegah dan mencegah AMD, meskipun penelitian terbatas.

Satu penelitian tabung yang merawat sel-sel mata dengan lycopene menemukan bahwa itu mengurangi kapasitas pewarna inflamasi untuk merusak sel-sel (22 sumber terpercaya).

Perlu diingat bahwa penelitian manusia diperlukan.

Lycopene dapat membantu mencegah AMD karena antioksidan anti-peradangan. Namun, studi lebih lanjut diperlukan.

7. Mungkin Meringankan Nyeri Otot

Citrulline, asam amino ditemukan di semangka, mungkin meningkatkan kinerja latihan dan mengurangi rasa nyeri otot (sumber 24 terpercaya).

Juga tersedia sebagai suplemen. Satu Ulasan menemukan bahwa asupan reguler dari citrulline untuk setidaknya 7 hari meningkatkan kinerja aerobik dengan meningkatkan produksi tubuh dari nitric oxide (26 terpercaya).

Senyawa ini membantu memperluas pembuluh darah sehingga hati Anda tidak perlu bekerja keras untuk memompa darah melalui tubuh anda (27).

Terlebih lagi, beberapa bukti menunjukkan bahwa semangka itu sendiri — bukan hanya citrulline — dapat membantu tubuhmu setelah latihan.

Satu studi lebih tua memberikan jus semangka, jus semangka dicampur dengan jeruk, atau minuman kontrol. Kedua minuman semangka mengarah pada rasa nyeri yang kurang otot dan pemulihan jantung yang lebih cepat dari minuman kontrol.

Citrulline di semangka dapat membantu meningkatkan kinerja latihan dan menurunkan nyeri otot.

8. Semoga kesehatan kulit membantu

Vitamin A dan C, yang ditemukan di Semangka, penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C-baik ketika dimakan atau diterapkan topically-membantu tubuh Anda membuat kolagen, protein yang membuat kulit Anda lentur dan rambut Anda kuat.

Satu Ulasan menemukan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi dari makanan dan/atau suplemen mungkin mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan keriput dan kulit kering (sumber terpercaya 31, 32Trusted Source).

Vitamin A juga penting bagi kulit sehat karena membantu membuat dan memperbaiki sel-sel kulit (33 terpercaya).

Dalam review, hewan dengan vitamin A defisiensi pada luka penyembuhan yang buruk daripada mereka makan sebuah pola makan yang lengkap (34 terpercaya).

Ingatlah bahwa penelitian manusia lebih lanjut pada semangka secara khusus dibutuhkan.

Ringkasan
Beberapa nutrisi dalam semangka mempromosikan rambut dan kesehatan kulit, meskipun lebih banyak penelitian yang diperlukan.

9. Dapat Meningkatkan Pencernaan

Semangka berisi air dan sedikit serat, yang keduanya diperlukan untuk pencernaan yang sehat. Serat membantu menjaga isi perutmu tetap teratur, sedangkan air mengalir melewati saluran pencernaan Anda lebih efisien (35 terpercaya, 36 terpercaya sumber).

Satu survei di 4.561 orang dewasa menemukan bahwa mereka dengan cairan rendah dan intake rendah serat lebih mungkin mengalami sembelit. Namun, faktor lain mungkin telah memainkan peran (sumber terpercaya 37).

Kandungan serat dan air di semangka dapat membantu kesehatan pencernaan kalian dengan mendukung gerakan usus biasa.

Intinya

Semangka adalah makanan lezat dan rasanya tak enak yang dinikmati orang-orang di musim panas.

Ini memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan memberikan nutrisi seperti lycopene, citrulline, dan vitamin A dan C.

Studi menunjukkan bahwa ini manis, melon merah bahkan dapat meningkatkan kesehatan hati, mengurangi kekenyalan otot, dan mengurangi peradangan, meskipun penelitian lebih diperlukan.

You May Also Like

About the Author: postpopuler123

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *